jem nie jem

[...] na mleku Co lubisz jeść na obiad : mięsko, rybę, sałatkę Co jako przekąskę : orzechy, jogurt, serek Co jako deser : dotychczas słodycze… Ograniczenia żywieniowe : nie jem owoców morza, nie przepadam za podrobami (czasem wątróbkę zjem), nie umiem gotować zup Stan zdrowia: ogólnie nienajgorszy ;) Jest PCOS (potwierdzone przez endokrynologa, [...]

[...] wadze ok 83-85 kilo, 181cm wzrost. Chcialbym zejsc do 70-75 (glownie z brzucha) przy rownoczesnym przyroscie masy miesniowej wiem, dieta. Jest , moze nie taka restrykcyjna z liczeniem kazdej kalori, poprostu sie nie opycham slodyczami i fastfoodami, litra wody dziennie, nie jem przed snem itd. prosze o jakies wskazowki, bede bardzo wdzieczny

[...] + masło orzechowe jakieś 2 łyżeczki szkoła -kanapka z kurczakiem x3 (grahamka z kurczakiem) w poniedziałek -kanapka z gotowanym jajkiem x3 (grahamka z jajami) w piątek nie jem mięsa przed treningiem 10:55 (trenuję w szkole) - tu nie mam pomysłu i dziabam właśnie te kanapki x2 po treningu -wafle ryżowe, ostatnia kanapka w domu -co mama zrobi [...]

[...] 16:00 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml 18:00 TRENING 19:00 ryż biały 150g szynka z indyka - 100 g 250ml soku pomarańczowego/banan 21:00 100g serek wiejski/tuńczyk w oleju Oliwa z oliwek 15ml Dni nietreningowe nie jem tylko ryżu o 19 i banana, bo z tego co czytałem, to nie jest aż takie potrzebne. Z góry dzięki za jakieś merytoryczne uwagi.

[...] nie mam zaufania. I też nie do końca wiem co powinienem brać. Pewnie jakąś lecytynę i kwasy tłuszczowe nienasycone (tych mogę prawie w ogóle nie spożywać, prawie w ogóle nie jem ryb a masła, margaryny czy oleju to chyba od paru lat nie spożywałem). Może żeń-szeń. Nigdy nie brałem miłorzębu japońskiego ani guarany, więc nie wiem jaka jest [...]

[...] 15dg kurczaka obiad 100g ryżu +20dg kurczaka, lub zamiennie jajecznica z 5 jajek na oliwie z oliwek podwieczorek 15/20dg kurczaka lub jajka nazamiennie( wtedy już raczej nie jem węglo złożonych, bardziej cukry itp.) kolacja 250g twarogu chudego, 500ml mleka z kakao drobne odstępstwa się zdarzają, które wynikają z trybu dnia, zajęć itp. generalnie [...]

[...] stosuję dietę(170 g. bialka 190g. Wegli i staram sie dziennie zjeść 2100 kcal) od jakiegoś miesiąca i moja waga nie zmienia się. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, dwa dni aeroby no i ostatni dzień relax. Moje pytanie brzmi co robie nie tak? Co zmienić. Dodam ze nie pije alkoholu i nie jem żadnych fast foodow. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję

[...] ogóle(jestem dosyć chudy). Masa wiadomo jest za maaała, dlatego postaram się jeść tyle ile wyjdzie mi w kalkulatorze + 300kcal. Ektomorfikiem chyba nie jestem. Po prostu za mało jem. Nie mam pojęcia jak zrobić rozpiskę ćwiczeń... jakieś rady?:D Zależy mi na rzeźbie całego ciała, ale przede wszystkim na ramionach (wygladaja jak u chlopczyka :o)

[...] 187 cm podciągne się 9 razy podchwytem na szerokość barków a czas max na 1000m 3:50 wiem że to nie robi wrażenia ale mam jeszcze rok wiec dam radę diete mam na mase nie jem słodyczy i wszystkiego co jest do nich podobne pije tylko wodę. chciałbym zrzucić trochę brzucha nie jestem grupy czy coś ale troszeczke go mam... chce się go pozbyć i [...]

[...] trudniej o dostarczenie tego z warzyw. Jadłem zazwyczaj Multiple Sports z olimpu, ostatnio Testowałem Biogenix(też olimp) AM/PM , Vitality Complex z activlabu a teraz nie jem od prawie 2 miesięcy nic i powiem jedno 0 różnicy. Dalej nie choruję, wysypiam się tak samo, regeneruje się tak samo, rosnę tak samo jak nie lepiej , pić nie piję maks to [...]

[...] na steperze. Ćwiczę raz w garażu(stojaki, ławka, sztanga, hantle, betony), raz na publicznej, gdzie wszytko normalnie. Dieta Od kiedy teraz zacząłem się odchudzać, nie jem węgli (staram się). Czyli niby low carb, z angielskiego. Pozostałych kcal nie liczę, ale jak teraz będę pisał, to przy odrobinie szczęścia zacznę. Mniej więcej to jest [...]

Siema. Jestem nowy na forum i chciałbym zaczerpnąć paru rad związanych z treningiem na masę. Ćwiczę od 6 miesięcy, nie stosuję jakiejś specjalnej diety( nie jem tłustych rzeczy). Od dziś zacząłem liczyć kalorię, ale kompletnie nie mam głowy do tego. Nw ile powinienem jeść na masie idt., nie chcę zalać się tłuszczem. Na siłownię chodzę 3x w [...]

[...] jest w porzadku co ewentualnie zmienic? zastanawiam sie czy nie podzielic posilku III na 2 posiłki i dodac np. jeszcze z 10g masła orzechowego. Czy podbic jeszcze WW albo T? Bo białka chyba starczy oczywisice wliczalem tez białko pochodznei roślinnego np. z ryzu itp Dodam ze mam zamiar brac jeszcze omege 3 z racji ze nie jem i nie lubie ryb.

[...] + aeroby (basen, orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie:kasze+orzechy+owoce+twaróg Co lubisz jeść na obiad :mięso+makaron, ryba+ziemniaki Co jako przekąskę : raczej nie jem przekąsek, czasem owoc, kawałek gorzkiej czekolady Co jako deser : lubię domowe ciasta, ale potrafię z nich zrezygnować Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] ew. szynką drobiową, lub tylko jogurt z musli, do tego kawa z 2 łyżeczkami cukru oraz połową szklanki mleka 3.2% i tak w kółko, na kolacje różnie, ale bez przesady. nie jem 4 i 5 posiłku według zaleceń, ale skończę baśń o mojej diecie (raczej jej braku)i przejdę do konkretów... moje BMI wynosi 24,836 zawartość tłuszczu to 26,54% a dzienne [...]

[...] 'coś po treningu', kolacja). Z tym, że nie zawsze mogę na tych posiłkach polegać, bo jestem bardzo zabiegany, czasem śniadania/drugiego śniadania/kolacji po prostu nie jem, bo mi coś wypadnie/jestem zajęty. Szczerze mówiąc bardzo dziwi mnie to, że mówi się, że pierwsze 6 miesięcy to okres największego przyrostu, gdyż ja totalnie tego nie [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic zero null Co lubisz jeść na śniadanie: Nie jem sniadan , kiedy sytuacja wymaga platki Co lubisz jeść na obiad : Kasze , mieso z sosem koniecznie Co jako przekąskę : czekolade Co jako deser : czekolade Ograniczenia [...]

[...] na 40-60 minut na rowerek i czytam książkę. Oczywiście po wszystkim rozciąganie Jeżeli chodzi o dietę to byłam na Low Carb i w sumie pozostałam na niej z wyboru. Nie jem zbóż zawierających gluten ( wyjątek : płatki owsiane ) w szczególności pszenicy. Już nie pamiętam jak smakuje chleb, pizza. Zjadam tylko ryż brązowy, wspomniane wyżej [...]

[...] I otoz chcialbym przyspieszyc wzrost masy miesniowej. Mam dobrą przemiane materii i od zawsze jakis szeroki nie bylem, mysle ze dieta to nie wszystko w moim przypadku a zaznacze ze kurczaka z ryzem codzinnie nie jem, ryz to tak ale mieso to 2-3 w tyg reszta mysle w normie. a wiec myśle nad kupnem kreatyny i witamin specjalnych na silownie

[...] co wybrać, moglibyście coś zaproponować kompletnemu laikowi? Co do diety to jadam teraz 5 posiłków dziennie, głównie twarożki i mięso drobiowe, dużo warzyw i owoców, nie jem nic z mąki pszennej, ani kukurydzianej, zero słodyczy, do picia tylko woda i herbata. Czy przy treningu można się tak odżywiać? Ew. co zmienić? Jeszcze raz proszę o [...]